「瘦」经──我想苗条

「瘦」经──我想苗条

减肥，你关注吗？

「嗨，这些日子你瘦了耶，苗条多了！」

有多少人正企盼着听到这句话呀。

有幸听到这样的赞美之词的人，不论其真假，都心似花开；而听不到者，唉，苦闷中……

减肥、减肥竟是这样地受人关注，两人一起，只要有一人略显肥胖，那么就有了减肥这一话题，她们可以聊上好几个小时。

减肥、减肥如此地迷人是何故？

答案在你心中。

可能妳正因肥胖而苦恼不已，正梦想着因减肥成功而获得美妙的爱情；

如果妳是喜欢漂亮的人，可能妳正盯着一件漂亮衣服而无可奈何，因为那衣服容不下臃肿的身材；

如果你是注重生活质量的人，可能你正苦恼于因肥胖而带来的健康问题。而这也正是肥胖对人的最大危害。

怎么样算肥胖

造成肥胖的原因多种多样，怎样才能有效减肥、解决肥胖给人们带来的心灵苦恼和健康问题，是每个肥胖人士的心愿，也是我们需要共同探讨的话题。

现代医学认为，肥胖是因摄入过多热量积存体内所致，当体重超标百分之二十以上时，便称为肥胖症。

目前常用来衡量肥胖的标准是BMI（body mass index），简称体重指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重／身高／身高（kg/m2）。

新制定的肥胖症亚洲指南提出，有研究表明体重指数正常上限为24.9的世界标准，对于比欧美人体型偏小的亚洲人来说过高，提出亚洲成人BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI≥23为超重，BMI≥30为肥胖。

读者朋友们，赶快拿出计算器算一下自己是否应该更深入地往下关注肥胖话题吧。

是什么导致了肥胖？

既想减肥，又不想伤身体，得从根源上着手，我们首先要了解形成肥胖的原因，对症下药才能治根治本。

分析造成肥胖的原因，可能有以下几点：

1. 遗传因素

父母的体质遗传给子女时，是由诸多的遗传因子来决定子女的体质。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率；如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为「基因遗传」的例子并不多见，遗传了父母「错误的饮食习惯」而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。

2. 饮食结构不合理

人们的饮食习惯及饮食质量对肥胖的发生也有一定的影响。偏食或饮食结构中的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过多；不恰当地食用高糖、高脂肪、高蛋白饮食；过多地摄入动物内脏和动物脂肪；经常食用油腻食物、零食，晚上睡前吃过多的甜食、经常饮用大量啤酒等，往往容易引起肥胖。

3. 缺乏运动

现代社会交通工具的发达、出门通常以车代步、工作的机械化、体力劳动减少，乃至家务也有大量电器为人们代劳，这样使人们的运动机会大为减少。消耗热量的机会少，摄取能量的机会不减反增，这就助长肥胖的发生。

4. 「心窄体胖」

不少人为了解除心里的郁闷和情绪上的困扰，会用「吃」的方式来发泄、填充自己较空虚失落的心情，这种行为称为「心窄体胖」。不良的情绪会使人体中肝、脾、肾等功能失调，身体不能把多余的脂肪消化排泄，这种以“吃”解愁的方式，不但无法解决精神上的困扰，反而越吃越胖。

5. 药物

不少药物在有效地治疗某种疾病的同时，产生的副作用也会使人肥胖，如用于治疗精神分裂症、降血压等疾病的药物，会对下丘脑产生影响，使人的食欲增加，如果长期服用，就导致了肥胖。另外，含有雌激素的药物（例如：避孕药），服用后也会使人食欲增加，导致脂肪的滞留而肥胖。

不可忽视的是，现在的畜养饲料中经常含有很大程度的催长素等激素，甚至在大多的蔬菜水果栽种过程中都使用了催长剂，如果长期食用含有激素的食品，就会间接从中吸收了食物中所含的激素成分，因此增加了肥胖的机会。

6. 贪吃

吃饭不节制，过量、以食为乐、对食物无选择性，也是导致肥胖的重要因素之一。

肥胖引起的健康问题

唐朝时代，以胖为美，杨贵妃丰润有致，获无限荣宠，引得家家想生女，户户爱丰润。但是我们现在所说的肥胖，并非「环肥燕瘦」的「肥」，而是指体内脂肪过度堆积，导致体型走样，进而令健康蒙受损失的一种身体状态。

相较之下，肥胖人群更易患心脏病、哮喘、高血压、中风、糖尿病及某些类型的癌症。

多数研究认为，由于肥胖者的脂肪组织大量增加，血液循环量相对增加，在正常心率的情况下，心搏出血量（心脏跳动一次的血管出血量）要增加许多，长期的负担过重，导致左心肥厚，血压升高。

此外，肥胖能够引起左心房扩大，心跳加速，增加心房颤动的危险。心房颤动引起的心率不整可能导致中风，患者若不能得到及时救助，严重时会死亡。

另有研究表明，肥胖儿童易患哮喘。肥胖和超重增加了哮喘发作的机率，随着体重指数（BMI）的增加，儿童哮喘发生率也相对增加。

美国癌症协会公布的研究结果证实，肥胖者并发某些癌症的机率明显增加。对于男性来讲，体重每增加15公斤左右，罹患食道癌的风险就增加52%，患有甲状腺癌的风险会增加33%，患上结肠癌及肾癌的风险均增加24%。

对于女性来说，体重每增加13公斤左右，其患上子宫癌与胆囊癌的风险机率会增加将近60%，而患有食道癌与肾癌的风险分别会增加至51%及34%左右。

肥胖还可能导致人体内荷尔蒙分泌失调。男性肥胖者体内的男性荷尔蒙会减少，雌酮素会增加；肥胖女性月经失调的发生机率较高，甚至难以受孕。肥胖也易使女孩青春期提前，体重超重的女孩进入青春期的年龄会比体重正常的女孩要更早。

过胖不但会引发各种健康问题，更会造成心理隐患，埋下自卑乃至抑郁症的种子。因当前主流文化是以瘦为美，肥胖者自然而然会产生不被接受和不被认可的心理，而容易产生自卑感，这使肥胖者降低了正常和自信地进行社会交往的能力，渐渐地他们不仅减少和其他人的接触机会，也渐渐地封闭了自己，甚至会出现脑部供血不足而引起的智力下降、反应迟钝等现象。

吃减肥药好吗？

1. 认识减肥药

减肥药的广告都做得非常有吸引力，总是劝说人们不需要努力节食、不需要流汗做运动，简简单单，吃点药就可以减肥，将减重描述得极为简易理想。

无论何种减肥药物，都是通过以下三种途径达到目的：

第一、抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，减少服用者的进食量及热量的摄入；

第二、刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积；

第三、刺激肠道，减少营养吸收，增多增快排泄。

减肥药是通过人为的方式改变人体正常的消化排泄作用而达到减肥的目的，虽然立即就能达到明显的减肥作用，但对身体容易造成负面的影响，长期服用会影响人体正常的功能运作甚至引发新的疾病。因此，减肥药的隐患不可不防。

2. 花费

美国《读者文摘》杂志刊登了一项减肥调查显示，中国是服用减肥药比例最高的国家，37%的受访者表示服用过减肥药。在巨大的潜在市场需求和高额利润的刺激下，不少跨国制药公司积极开发新型减肥药，减肥药物火爆销售，价格昂贵。在上世纪80年代初，新型减肥药酚氟拉明刚刚兴起之时，全球减肥药市场年销售额不过几亿美元，到2007年，全球减肥药市场（含各种减肥类保健食品）总销售额已达17亿美元，09年则已超过20亿美元。美国咨询公司Frost & Sullivan的经济分析师预测：到2015年，全球减肥药市场销售额将达到69亿美元。

虽然减肥药的立即效果很明显，但并不能保证永远的减重，一旦中途停药，体重反而更容易反弹，有些人因此而复胖到比减重前还要重，这种体重反复地增减称为溜溜球效应，甚至有人编了个顺口溜：减肥是世界上最容易的事，因为总在减，又总在肥。

3. 服用减肥药的反应

众多事实证明，用减肥药可能出现各种不良的反应：头晕目眩 、口干舌燥、心跳加速、失眠心悸、呕吐、腹泻、肚子胀痛等。

金菩提禅师介绍的减肥方法

对食物的认识

首先说，人类是以五谷杂粮和瓜果菜类为主食。应该以素食为主食，而荤食（一切动物，包括天上飞的、地上跑的、水里游的）在每餐的饮食比例中不能超过1/10，一般大众可能会认为食用荤腥肉食能从中获取更丰富的营养价值，我认为不是这样，杂粮和蔬果类都含有丰富的营养价值，更重要的一点是，植物类更容易被人体吸收（下期连载将会有对食物更详细之介绍）。

食量

无论任何原因、任何理由，较大的食量是导致发胖的主要原因，我们必须学会自我控制。

减肥方法

第一、不花钱、无副作用，而且最有效的减肥方法──喝水。

根据了解，很多导致肥胖的原因是「吃进去容易，排出来难」，食物在体内停滞时间过长。

喝水方法隆重推荐──每日三餐前十分钟左右喝一杯清水，水的温度大约是一般室温。

对于大便排泄较不顺畅者，清晨醒来最首要的一件事就是喝一杯清水，但是女性生理期期间建议喝温开水。特别提醒的是，极端严重者，可在水中添加些许盐、陈醋或者黑醋。

第二、好心情

愉悦的心情会使饮食增加快乐健康顺畅的能量，万物皆有生命，我们的心情和语言，动植物都能听到和接受到的。

第三、运动

一定要持之以恒地锻炼身体。除了一般常见的运动（例如：慢跑、打球）外，再结合禅修（例如：菩提禅修中的大礼拜等）。

特别介绍——大礼拜

要想获得身体健康和保持比较完美的身材曲线的话，有一种方法既能得健康、又能得智慧，就是做大礼拜。

减肥需要一个较长的时间过程，少则三个月至一年以上，一定要根据自己的情况及工作性质来决定。制定一个新的生活起居计划，而且马上开始行动起来！

禅师推荐的减肥妙法──大礼拜

大礼拜的动作简单易学，也没有特殊的场地限制，无论是在干净温馨的家中还是在清新自然的户外，只要铺上一条毯子就可以做了。刚开始时，数量少一些为好，慢慢地循序渐进、由浅入深、积少成多。

用真诚之心，身心意合为一体的时候，就能与高能量相沟通，可以快速减肥、提升视力、精力充沛、恢复身体健康、智慧显现、皮肤光滑、两眼有神、魅力增加、还有阳光式笑脸。

1. 身体自然、松静站立，两脚分开，距离约四指宽，眼睛自然睁开或者是微闭。

2. 双手在胸前虚掌合十，双手自然向身体两侧伸开，划圆弧缓缓上行到头顶上空合十，头部保持自然不动。

3. 合十的双手慢慢下行，手指轻触额头、下巴、胸口，缓缓跪下。

4. 双手一步步向前伸或者向前推滑，俯下身去，五体投地。

5. 手掌翻转，掌心向上，用额头轻叩地面三次，保持身体与双肘贴着地面。

6 双手举到脑后上方，手指相对，放下双手，掌心朝下，起身。双手在胸前自然合十。

做大礼拜时，不需要刻意用力，而是轻柔、舒缓、自在，不求速度，不贪数量，依照自己的体力条件，来调整每天的目标，也可以分段完成，重要的是，要把心理状态调整到真诚、感恩的境界。完成一段修练后，合十鞠躬，恭敬感恩，身心轻松、快乐、幸福。搓搓手，搓搓脸，活动一下全身。

【来源：菩提禅修（菩提法门）官网】