超重的您，开心吗？

超重的您，开心吗？

惠子与小盈正努力减肥中。

惠子：（大惊失色）今天又重了两斤（编注：1kg），怎么可能？！

小盈：一定是你今天穿的鞋太重啦，其实你根本没增重，没准是瘦了呢。

惠子：（破涕为笑）没错，今天穿靴子秤的。

很平凡又很生活化的一段对话。起起落落的心情，系于磅秤上高高低低的数字。瘦腰一寸，展眉欢颜；增重一磅，愁眉苦脸。

如今，「你瘦了耶」成了时尚问候语，减肥也自然成为一种时尚话题。因此，在当今流行女士「苗条美」的文化氛围中，有几人能坦然面对整季时装都不合身的尴尬呢？——担心个人魅力减少、自信丧失，乃至还有那因体重控制不了而导致的严重健康问题。

减肥药、抽脂、节食……形形色色的减肥方法几乎都试遍了，数度减肥，却屡屡失败。烦！超重的人们，眉有千千结。

超重的您，还在踌躇如何减肥吗？

——不用担心，本栏目特意为您介绍轻松愉快、省钱省力、无副作用的「瘦」经，只要您坚持，相信不久的您定会绽放开心的笑脸，健康又美丽！

减肥大家谈——从今天开始

1、减肥，我要继续坚持吗？

一位叫Love的朋友来信：

看了上一期的减肥专题，深感若再不减重，不仅不美观，还极有可能影响身体健康。所以我下定决心，开始执行一些减肥方法，比如控制饮食、多运动等。不过，20多天了，效果并不明显。我开始有一些动摇了，我在怀疑我能否减肥成功。我是不是要继续坚持？望回复。

回复：

其实，你的怀疑是正常的，人都是希望做事有结果，明知没有结果的事，也没有必要再继续坚持，那不是浪费生命吗？所以，很能理解你因减肥效果暂时不明显而产生的这种摇摆不定的心情。不过仔细想一想，运动本身就是在增强着血液循环，控制饮食也是有利于肠胃的放松，这些都是有利于健康的，所以，其实你已经开始走向健康了，这一点你一定是清楚的了。就像一个人抽烟，从开始的那一天起，就是走在有损健康的道路上，随着抽烟时间的积累，将来一定会有因抽烟而形成健康问题的这样一个结果。健康及成功的减肥结果就在前方等着你！所以，加油吧！坚持就是健康，坚持就是美丽。

2、我的未来与你有关

一位爱老公的女士来信：

男人减肥最有效的方法是什么啊？我老公太胖了，他身高1米72，体重超过90kg，肚子大得可以媲美8个月孕妇。最近老公又查出了因肥胖导致的糖尿病，让一向把老公当宝贝的婆婆和姐姐非常紧张，天天念叨让他减肥。其实我也紧张，担心他的健康出大问题，我俩还没有孩子，他再不减肥，就可能影响下一代了。

回复：

减肥不再是女性的特权与专利，尽管男士不需要为了美而减肥，但日渐发福也并不是一件好事。通常男性的脂肪大部分储存于腹部，「啤酒肚」是很多男士一个不容回避的问题，也正因如此，所以男性极易患由肥胖而引发的疾病。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑血栓等等。男士的肥胖问题已对身体健康构成了威胁，是影响生活质量的一大关键。

你老公的情况很普遍，若不加以重视，恐怕会对健康、对后代都不利。本刊上期所推荐的方法：早起后喝水及一日三餐前饮水的习惯，可以适当控制进食量，从而控制体重；此外，大礼拜能有效消耗腹部脂肪，改善全身微循环。详细方法请关注本文推荐的「四合一」减肥法。有一点要注意：糖尿病还需要配合专门的食谱，一定要为老公量身打造哦！

预祝你老公减肥成功，祝你们早生贵子。

健康减肥中心

有更好、更持久见效的减肥方法吗？

与Love这位朋友一样，每年有几千万人实施减肥计划，但如果不能持之以恒，只是浅尝辄止，或三天打渔两天晒网，减肥效果当然不会明显。除了毅力之外，恰当的方法非常重要。找到了适当的方法，就找到了直达健康减肥的快捷方式。

本期我们隆重推出「四合一」减肥法，这种方法经过很多人实践验证，既有效又健康。怎么做呢？首先准备好四个简单的「小法宝」：小钢碗、水杯、宽松紧腰带、拜垫。

法宝一——小钢碗

一般肥胖者的胃口都很好，看见食物就会有强烈的进食欲望，进食速度很快，所以进食量明显大于一般人。一般进餐后15—20分钟，大脑里的饮食中枢才会发出停止进食的讯号。贪食的人在饮食中枢发出停止进食讯号前就已经摄入了过量食物，其热能明显超出了身体的正常需要。吃得过多，身体便将消耗不了的热量转变成脂肪囤积起来。

要减重减肥，不仅需要减少摄入的食量，而且需要有合理的饮食结构。若食量适中，但饮食中含有太多高热量或高糖分，人体消耗不了，就转变为脂肪，滞留体内。可以考虑多摄取高纤维食物，它们能促进胃肠的蠕动，易于消化。多吃绿叶蔬菜，它们热量低且含有丰富的纤维素。

油炸食物及甜品等食物热量高、糖分高，是增重的罪魁祸首。又经过精致加工，营养价值就会削弱，不利于身体健康与体重的控制，而且不易消化，增加消化系统的负担，久而久之，消化系统容易患上疾病。

合理的饮食，多样化的蔬菜、水果，外加五谷杂粮以及易于消化的汤，搭配在一起，不但营养丰富，而且不会令人对减肥食谱望而却步。

因此，通过均衡合理多样化的饮食，减肥——其实可以不那么痛苦！

建议：买一个适合自己的小钢碗，可以随身携带，定量进餐，不管食物有多诱人，每餐一碗，吃六七分饱。

法宝二——水杯

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是「运送」各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

通常，一个人一天要喝6至8杯水才能有效地清除肠道内的「垃圾」和毒素，将有害物质排出体外，减少某些致病因素对肠道的刺激，同时减少大便滞留时间，以减少有害物质的吸收和对肠黏膜的损害。喝足够的水可使机体及时更换储存的体液，对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。补充水分，令我们健康有保证。

但是，并不是说喝水越多越好。人体是一个完整的相互协调的系统，若水摄入过多，同样会给身体各个部分带来不必要的负担，并产生不适感。

建议：每日三餐前十分钟左右，喝一杯清水，水温与室温接近为宜。对于较肥胖者，切记清晨醒来第一件事就是喝一杯清水。便秘较严重者，可在水中添些盐、陈醋。

法宝三——宽松紧腰带

大多数肥胖者，胃口通常很好，常常不知不觉摄入过多的食物。或者，有时候觉得运动太辛苦、节食太痛苦，不知不觉又对自己放松了要求。于是，刚刚消下去的腹部，又再一次地凸了出来……

建议：经常束一条宽松紧腰带，宽度为10cm左右，要确保透气性及良好的舒适性，以不要影响到您的呼吸、消化为最佳。每次用餐时，它会毫不客气地提醒您注意您的食量。不妨试试，很有效哦。

法宝四——拜垫

无论您需要减重、强壮身体、保持充沛精力、提高生活质量，您都需要运动。持续适量的运动，能确保良好的睡眠和肌肉的强健，使您拥有更年轻的心肺和心血管系统，增强机体免疫力，减少身体被各种致病因素侵袭的机率，有效地调节身体循环系统，缓解疲劳和压力。选择一种适合您的体育运动，让运动融入您的生活，迈向健康之路。

选择运动减肥，最好是选择节奏舒缓的有氧运动。剧烈运动会快速增加心脏负荷，不太适合肥胖人士。

剧烈运动还容易造成相关关节受伤。为了健康减肥，可以选择瑜伽、慢跑、快走等运动量不太大的方法。

建议：准备一个适当长度的拜垫，每天练习大礼拜。大礼拜是全身运动，不仅锻炼肌肉骨骼，而且还带动内脏器官蠕动，并将处于停滞状态的消化和排泄系统运转起来，不但可以消耗脂肪，也可以轻松排出宿便，起到减肥效果。若想了解大礼拜更详细的介绍，请翻阅《金菩提空间》栏目：大礼拜——实用的法宝。

以上「四合一」的减肥方法，是非常全面、综合的方法，是您系统、健康减肥的有力保障，在减肥的过程中，您将同时拥有更好的体力、更佳的精神状态、更健康的身体与更苗条的身材。改变，如您所见！有减肥愿望的朋友还等什么？赶快行动吧！

【来源：菩提禅修（菩提法门）官网】