善用「期待效应」

善用「期待效应」

罗森塔尔是美国著名心理学家，一次他带着助手来到某小学，随机挑选了一些学生，声称这些学生是最有发展前途的人。他把名单交给校长与相关教师，叮嘱他们保密。8个月后，罗森塔尔再次来到学校，发现名单上的学生都有了明显的进步。其实这些学生并非真正比他人具有潜质，而是被教师赋予了最佳期望值，从而发生了不可思议的改变。

这就是期待效应，也叫「罗森塔尔效应」。

我们也可以为自己设定期望值，并且坚信一定会实现。真诚与永不放弃的内心期待，终有一天会变成现实。

姗姗的减肥故事——

姗姗，身高165cm，体重50kg，某杂志签约模特。

她的体重曾是67kg，她是怎样在四个多月的时间内，减重将近17kg的呢？姗姗说：「我坚信自己一定会变漂亮，每天期待想象中美好的自己快点出现，所以坚持不懈地执行『大礼拜』减肥法，该做的我都做，不该做的我都不做，比如吃零食、冰淇淋，长时间坐在沙发上看电视剧，这些不好的习惯我都改变了。」

姗姗学会大礼拜是因为好友安妮。安妮做大礼拜瘦了13kg，令姗姗看到了希望。本来，姗姗很讨厌运动，但这一次，姗姗决心无论如何要持之以恒地做下去，因为她不希望和安妮逛街的时候，大家看她和看安妮露出两种不同的眼神。

姗姗首先翻箱倒柜把从前苗条时穿过的连衣裙找出来，挂在衣橱里，告诉自己：我一定可以再次穿上它！想着自己也会再有苗条轻盈的身材，姗姗有了立即投入大礼拜的激情。

但是，大礼拜是一种五体投地的运动，对于姗姗这种「苹果型」的身材来说，实在是有点困难。尤其是趴下去后，鼓囊囊的腹部受到挤压，确实不好受。更困难的是，才做了几个，腹部肌肉就酸痛起来，超负荷已久的心脏也砰砰跳得很快，呼吸急促。

「第一次就只做了十分钟。」姗姗回忆说。气喘吁吁坐下来的时候，姗姗瞥了一眼衣柜，再次幻想自己未来美丽的样子。「我一定会变苗条的！安妮可以做到，我也一定可以做到！」姗姗根据自己的情况，决定把大礼拜分数次完成，既然每次只能做十分钟，那就一天做三次，不就可以做半小时了吗？

接下来的一个星期是最难熬的。手臂痛，尤其是腹部酸痛到从床上爬起来都很难。「就像小时候做仰卧起坐一样，最难受的就是腹部。」姗姗笑着分享。

10天过去了，腹部不再酸痛，做大礼拜的时候，姗姗开始感受到一种难以言喻的舒适感。此外，姗姗发现自己排便正常了，腹部的饱胀感和紧绷感明显缓和了许多。趴下去的时候，鼓起的腹部仍然受到挤压，但是姗姗感到很舒服。现在姗姗已经能够连续做大礼拜半小时，气息也平缓了很多。

每天早上和晚上，或者大礼拜之前，姗姗都想象：自己将拥有苗条轻盈的身材。这种美好的期待，带给她无限的动力。不知不觉，姗姗每天大礼拜的时间增长至两个小时……

一个月后，姗姗的腹部不知不觉缩小了不少！秤了一下，竟然减轻了4kg！

三个月后，姗姗从67kg减至55kg，整个人都好像脱胎换骨了一样！看看镜中的自己：明亮而有自信的眼神，S型的身材，消失了双下巴的脸。姗姗欣喜地转了几个圈：我成功了！

似乎幸运女神也开始青睐姗姗了，她去逛街时，遇到某时尚杂志的一位编辑，力荐她去试镜做杂志模特。杂志方很满意姗姗，但是建议她为了上镜的需要再减5kg。姗姗更严格地执行「大礼拜」的减肥方案，每天期许自己未来会成为时尚杂志模特。终于，她达到了杂志的要求，成功签约做了杂志的平面模特。

学会自我期许，自我激励，加上实际行动，减肥就不再只是难以企及的美梦！

减肥大家谈：大礼拜，减肥又排毒

读者容萱来信：

我爸爸属于肥胖型的，是我们家「大礼拜」的第一个实践者。他做大礼拜半年，轻松减肥10kg，食欲得到了控制，人也变得精神焕发了。

我的妈妈，肠胃功能差，很瘦，身体虚弱，为此一直很苦恼，看到爸爸大礼拜受益了，又想到杂志中还介绍大礼拜的其他功效，也开始动心了。

我是一名高中生，原来也是胖胖的，作为青春少女，自然想有一个苗条的身材，也一直想减肥，可现在正是功课紧张的时候，节食对我来说很不现实，也怕影响到身体的健康。看到爸爸做大礼拜瘦了，我也跟着一起做了一个多月，没想到不但身材变苗条了，反应力也提高了，学习效率更是大有进步。以往每到季节交替的时候就会感冒的我，今年竟然安然无恙，真是神奇！

我想问一下，爸爸做大礼拜对减肥有效。那像我妈妈因为胃病这么瘦弱，大礼拜后会不会更瘦？身体会变得好起来吗？

回复：

一家人一起来做大礼拜，真是太棒了！修行之后，我们的自我控制力也会加强，过去看见饭会不要命地去吃，做一段时间的大礼拜之后，你就不会那样狼吞虎咽地去面对所有的美食了。

你也不用担心你妈妈做大礼拜后身体会更瘦。瘦弱的人，大礼拜后反而是胃口大开，饭量比过去会增加，因为她过去的肠胃消化功能不太好，现在这个消化系统感觉到舒服了、好了，那么自然就能接受更多的食物，而且她也需要那么多能量。她过去长期在一种吸收不正常的状况下，现在肠胃舒服了，能够接受食物，就自然地产生食欲增加的状况。

还要注意，早晨的时候尽量不要吃、喝较甜或者较酸的食物和饮料。如果胃酸比较多呢，早晨可以吃一点含糖量不高的食物，对胃酸有一定的平衡作用。也可以试着给你妈妈泡点普洱茶，普洱茶是暖胃消食的，对胃酸较多的人也很合适。

祝福你们全家！也希望能再次接到你的来信，听到你妈妈的好消息。

来自中医师嘉豪的来信：

我是一名中医师，三年前步入中年后，体重开始不断攀升，身高172cm，但体重已达到91kg。由于工作的紧张和生活的压力，我没有很多时间去做运动，有时候挤出时间去打球，可是天气不好就无法坚持。久而久之体质明显下降，每天下班回到家就只想睡觉。

有一天我太太带回来一本《禅修与健康》杂志，极力劝我做大礼拜试试看。因为我没有多少时间外出运动，看到大礼拜可以在家里完成，不受器材、场地、时间和天气的限制，很有点心动。太太高兴地给我买来长拜垫，于是我开始了「大礼拜」。我每天不间断地持续这项特别的运动，我并没有特别想到减肥，但是四个月后，我的体重由91kg减到79kg，精力特别充沛，不但上班的时候反应特别快，思维特别清晰，而且下班后还可以帮太太干点家务，甚至在周末开始带儿子出去打球、跑步，感觉自己好像有使不完的劲！我已经很多年没有这么有活力了，好像越活越年轻了！

想不到简单的「大礼拜」这么神奇，这么有效，不得不令人赞叹！

我很想把大礼拜推荐给我的患者，只是不知道做大礼拜有没有什么禁忌呢？

回复：

真为你高兴！

免疫力低下是目前常见的健康隐患，通常表现为头脑不好使，身体虚弱，也就是所谓的「亚健康」状态。

坚持做大礼拜，能够帮助我们打通全身的经络，提升免疫力，自然就能增强体质，使人感到精力充沛、身体强壮，生活、工作都会很有活力。

感谢您的爱心，自己受益了还想到要让患者受益，所谓「赠人玫瑰，手有余香」，施比受有福啊！

大礼拜没有太多的禁忌，几乎所有的人都可以做大礼拜，但是要根据自己的身体状况量力而为。没有严重疾病的人，礼拜的时间可以长一点；有严重疾病的人，比如说严重的心脏病、脑血管疾病、红斑狼疮、肝癌晚期等等，这些看似很要命、很痛苦的疾病，其实都是可以做的。

但是如果病患的身体到了垂危的状态，可能血管、内脏都变得很脆弱了，或者是患严重痔疮的人，如果反复做挤压的动作，可能也会导致疾病爆发；血压极高的时候，也不能做，因为反复地上下起伏，可能使血压升得更高，要等到血压降下来再做……

不同的病患在做大礼拜之前需要咨询医生。

关于做大礼拜的几个要点，第10期杂志中的「金菩提空间」里有禅师的详细开示，您不妨回头看一下。

【来源：菩提禅修（菩提法门）官网】