「瘦」经之我想苗条
便秘会引发肥胖吗？
也许，您有许许多多次沉沦在那方寸之间欲罢不能；
也许，您多么羡慕那些人，开门、关门、冲水、离开，整个过程短短两三分钟。
这种痛，难于启齿——它的名字叫「便秘」！
排便不畅、面色暗淡、眉头紧锁、食无味、寝不安、腹部鼓胀、腹痛、腹鸣、排气多、食欲不振、头晕乏力，浑身不爽。唉！似乎肠道不动了，大脑也不转了，真是难言之隐！
据专家研究结果显示，便秘是造成女性下腹脂肪堆积的原因之一。为什么呢？因为便秘造成肠道蠕动能力减弱，无法正常消化、排便，好不容易消化后，食物残渣又长时间地堆积在肠道，堵塞了消化系统的「交通要道」，难怪上下水泄不通，犹如交通堵塞了。内部食物残渣无法顺利排出，腹部自然就胀鼓鼓，不但不舒服，而且堆积脂肪，影响美观，形成「便秘型肥胖」。
所以，解决便秘，就相当于消灭了引起这种肥胖的元凶之一，那还等什么？快往下看，让我们一起来部署与便秘之战吧！
怎样算便秘？
提到「便秘」，很多人都有一段与它奋战的辛酸史。经常使人腹部硬鼓鼓的，它虽算不上什么大毛病，但是一旦出现，真是一种难以用言语形容的痛苦难受。
对不同的人来说，便秘有不同的含义。一般来讲，医生对便秘的定义是：
1. 一周排便次数为两次以下。
2. 一日大便的重量低于25g（正常人一次排便量大约为100-250g）。
3. 排便困难的情况占整体排便次数的1/4以上。
4. 排出硬便的情况占整体排便次数的1/4以上。
5. 排便后感觉到尚有残便的情况为整体的1/4以上。
以上描述的五个症状中，只要出现两个以上的症状，且持续三个月以上，就能被定义为「便秘」。
大肠是形成粪便、控制排便及人体向外排出毒素的主要通道之一。由于某些原因，粪便在肠道内停留的时间过长，粪便内所含的水份被过度吸收，就会导致粪质干燥、坚硬，正常的排便规律被打乱。
便秘者每隔二至三天甚至更长时间才排便一次，无规律，严重者排出的粪便呈球状，毒素存留体内，影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，导致肠道不通。或是一天一次有便感但是感觉排便不顺畅，排便时间每次可长达十至三十分钟以上，排不干净，粪便硬且数量极少。
而正常人的排便习惯差别很大，这与个体差异、生活习惯──尤其是饮食习惯有关。一般情况下，正常人每天排便一至二次；也有的人习惯二至三天排一次粪便，只要无排便困难及其他不适，均属正常。有些人手术后吃得少，甚至五至六天后排便，只要大便不干燥硬结，排便时通畅无痛苦，就不能算作便秘。
便秘还可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型：
偶发性便秘，属于浅层次的问题，可以由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起；或者因为出差、旅游等环境的改变而造成暂时性便秘；或者因为工作、学习压力突然增大或突发事件，突然肠胃不通了，这种便秘不用太担心，只需注意饮食、调整心态、改变环境就容易恢复正常。
习惯性便秘，病因较复杂，大多由于生活方式不当或者一些精神原因而造成。由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起便秘问题，并且日积月累，越来越严重。长期排泄不畅，宿便很容易在肠道的弯曲处堆积，这样就更难排泄了，形成恶性循环。
有的医生按发病部位来分类，可分为两种：
1. 结肠性便秘。由结肠内、外的机械性梗阻引起的便秘称之为机械性便秘。由结肠蠕动功能减弱或丧失引起的便秘称之为无力性便秘。由肠平滑肌痉挛引起的便秘称之为痉挛性便秘。
2. 直肠性便秘。由直肠黏膜感受器敏感性减弱而导致粪块在直肠堆积，常见于直肠癌、肛周疾病等。
便秘的出现，也是身体的一个讯号，说明我们的身体需要调整了，要开始关注并改变自己的生活、工作以及饮食方式了。
形成便秘的原因
形成便秘的原因因人而异，各有不同。形成便秘最常见的原因有：
先天性便秘
形成先天性便秘的原因，是由于肠道出现器质性病变，或者先天性肠道发育缺陷和畸形。比如先天性结肠炎、先天性肠道过长、肠道闭锁、肠狭窄、肠旋转不良、先天性巨结肠等病症引起。
肠道过长，造成排便时间拉长，水分被肠道吸收后就会导致粪便变硬，时间一久，肠道内就堆积起过多的粪便和气体，令肠管膨胀引起疾病，从而导致便秘；先天性巨结肠常导致该病变部位附近肠管的扩张，导致肠阻塞和便秘；还有先天性无肛、骶尾部脊柱裂、脊膜膨出等先天性的疾病都是便秘的内在原因。
先天性便秘，有的随着这些先天性疾病的治愈而改善，有的则很难根除。
不恰当的生活方式
有不良生活习惯的人，易引起便秘。
1. 饮食不当
贪吃油炸、烧烤食品或过多高蛋白质食物、长期嗜酒者，使小肠运输减慢，导致肠道消化不良，引起便秘。
摄入过多辣椒、生姜、葱、蒜等辛辣温热的食物，都会加重排便不畅。食物过精过细，没顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入不足。
2. 饮水不足
忙起来顾不上喝水，大便中的水分被大肠吸收出去，使大便变得干燥，硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
3. 不运动
久坐不动，身体缺乏运动，使得腹肌和肠肌变得松弛，肠蠕动功能减弱。
4. 未养成按时排便的习惯
一天的匆忙工作，经常让匆忙应付或是忽略如厕大事，本来隐隐约约感到有了便意，因为时间来不及，最后只得放弃，便意就在这样的忙碌中一次又一次地被错过，长此以往，便秘的毛病则越来越被「惯」出来。
5. 总是拿著书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上看著书、报纸，似乎很悠哉，长此以往可导致直肠黏膜松弛、会阴下降、肛门疾病等，肛门的健康就是这样悄悄地被破坏的。
6. 常穿塑身衣
塑身衣抑制了调节排便活动的神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，很容易产生便秘。
7. 生活节奏快、工作过度劳累，大脑排便中枢神经会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
8. 上班族长期饮用咖啡、浓茶也会减少胃肠道的蠕动，使得便秘症状加重。
9. 生活规律改变，如外出旅游、出差、熬夜等，主观抑制便意，都可导致排便规律的改变，导致暂时性便秘。
10. 借助药物达到美容或减肥的目的，尤其是年轻女性，不仅人为地节食，还长期服用所谓的排毒养颜减肥药物，其不良结果之一就是严重地损害胃肠功能，造成便秘。
心理因素
一些心理的因素，也会导致大脑皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。
1. 情绪紧张、忧愁、焦虑等会使便意消失，肠胃功能失调，形成便秘。
2. 人际关系紧张、家庭不睦，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。
3. 精神紧张，心情长期处于压抑状态，神经质的人最易如此，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。
4. 精神上受到强烈刺激、惊吓时，会嘴巴干涩，心跳加速，肠子也会停止蠕动。
5. 习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了继续有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物不行。于是为了改善便秘的药物，结果却变成导致便秘症状恶化的最大原因。
便秘的危害
虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。
便秘引起「大腹便便」
爱美的女性都希望有个曼妙的身材，有着迷人的曲线美。但常常不尽如人意，有些年轻女孩，也有了「游泳圈」、「大肚腩」的身材，和自己的腰腹部肥胖做斗争成了她们的主要工作。一到夏天，臃肿的粗腰和凸出的肥腩，常常让她们只能失落地站在各种时尚潮流装的橱窗外望衣兴叹。看着身边的美眉都换上了今夏最流行时装，真是让人又爱又恨啊！
这些年轻的女孩，身材不胖、体重标准，唯独腹部凸圆鼓胀，是什么原因造成她们的「大腹便便」呢？原来她们遭遇了「便秘」这个十分头疼的问题。便秘是令腹部肥胖问题加剧的头号杀手，因为造成便秘的原因通常也是造成腰腹部肥胖的原因。许多便秘患者，他们胃火大、食欲旺盛，每日摄取的热量过高，吸收了过多的营养成分储存于体内。
特别是现在很多上班族长期久坐，睡觉多、喝水少、运动少，这些都会让身体的循环变慢，肠子蠕动不好，腹部的血液循环受阻，新陈代谢减缓，加上经常三餐不均衡、饮食不健康，使废物长期堆积在肠内，因无法排出来而积聚，慢慢造成腹胀，形成便秘。肠道内的宿便和胀气增加腹压，导致苹果型的腹部肥胖身材，即「便秘性肥胖」。
腹部肥胖加速衰老，如果不重视，腹部肥胖很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。目前已证明有十五种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。腹部肥胖要比全身肥胖者具有更高的危险，当体重指数只有轻度升高而腰围较大者，冠心病的患病率和死亡率就增加，腹部肥胖者比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危险性更大。
想要远离腹部肥胖，就一定要解决便秘；想要拥有完美的纤腰的话，治疗便秘势在必行！
便秘影响美容
便秘是因为食物残渣长时间滞留肠道，里面的毒素慢慢被人体吸收，导致身体内分泌紊乱、新陈代谢失调、微量元素不均衡，会增加体内毒素，从而出现皮肤色素沉着、搔痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等，便秘更可以说是女性美容的大敌。
便秘引发多种疾病
长期便秘，粪便不能及时排出，会引发肠胃不适、食欲不振、打嗝、口苦、口臭等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。
毒素还会进入人体中枢神经系统，导致记忆力下降、思维迟钝、神经衰弱、注意力衰退等等。
因为便秘而用力排便，增加腹压，结果导致心、脑血管病发作，例如心绞痛、心肌梗死等。
干燥的粪便堆积在肠道之内，会引起肛门和肠道疾病，如肛裂、直肠炎、痔疮等，而且还容易致癌。滞留的粪便压迫肠腔，还会形成溃疡，严重者会引起肠穿孔。
便秘患者由于不能正常排出这些有毒物质，久而久之，体内的有毒物质积累到一定程度并超过肝脏的解毒能力时，就会随着血液循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统，成为智力下降的罪魁祸首。尤其是老年人进食量相对减少，消化功能也相对较差，代谢机能呈明显衰退的趋势，因此，老年人长期便秘极易引发老年痴呆症。
长期便秘，使身体毒素不能及时排出，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。
由于排便困难，过于用力还可诱发疝气。
因此，防治便秘，对于保持健康尤为重要。
如何解决便秘？
看似并非大毛病的便秘，却给人带来种种的痛苦、疾病和危害，许多人有过久治不愈的辛酸史。
如果发现便秘，首先应该到正规医院做检查，找出便秘的原因，排除器质性病变或肠道功能性失常的可能。如果没有这些问题，可以使用如下方法进行改善。
改善饮食习惯
１、多吃利于排泄的蔬菜
新鲜的蔬菜、水果、麦麸或全麦面粉、竹笋、木耳中富含粗纤维，可以多吃。冬瓜、红薯（番薯）、芹菜、丝瓜、菠菜、西红柿（蕃茄）、苹果、香蕉、梨子，这些都可以互相搭配食用，加快排空肠道。
2、减少高蛋白食物的摄入
凡蛋白含量高的肉、禽、鱼、海产等动物类蛋白都是高蛋白食物。乳制品、鸡蛋黄、松花蛋（皮蛋）、动物软骨、豆制品、海带、紫菜等都含大量蛋白质或钙质，摄入过多会使大便干燥而量少，难以排出，所以应减少或适量食用。
3、尽量少吃油炸食物、烧烤食物、辛辣刺激食物
4、痉挛性便秘
如果便秘同时伴有严重疼痛，可能是痉挛性便秘，注意要少吃产气多的食品，例如豆类食品、白花椰菜、甘蓝菜、洋葱、蒜苗、萝卜、生黄瓜、果酱等。
空腹喝水──清洗肠道的「小妙方」
每天早晨醒来之后喝一杯凉开水，它的温度和室内的温度一样；如果在夏天非常热的时候，最好兑一点冷冻水，水温要低于室内的这个温度为好，稍稍有一点凉。这样就能够快速地排泄，保证清洗肠道，对治疗便秘是非常有作用的。
便秘更为严重的人呢，每顿饭前十分钟先喝一大杯水，可以在水里加一点蜂蜜或盐。这样在进食之前，水先将肠胃滋润一番，食物就容易吸收、容易消化、容易往下走，对于排泄会更有好处。
热食凉吃
一些人的便秘是由于常吃烤肉和油炸食物，这些东西吃起来虽然很香，但是也直接将火的能量传到食物上，尤其是趁热吃的时候，火和食物的能量一结合，吃到了肚子里，就像吞了一把火一样，身体很难将它排出来，容易造成大便干燥、硬结，形成便秘。因此，我们倡导「热食凉吃」的理念，最好的经验就是把热饭放凉了再吃。
「大礼拜」──快速消除便秘
「大礼拜」是一种一举多得的运动型方法，在前几期的《禅修与健康》杂志中，已有介绍。
为什么做「大礼拜」能快速地消除便秘呢？我们知道，很多的便秘是由于运动太少而引起的。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。而「大礼拜」这个全身性运动方式，通过外在锻炼肌肉、骨骼，从而带动内脏器官的蠕动，将处于停滞状态的消化和排泄系统运转起来，这样就可以轻松排出宿便。「大礼拜」可以简单、快速地消除便秘，不用吃药，没有副作用，安全可靠。
「大礼拜」促进了血液的循环，人会变得有体力、有生气，每天全身上下透着一种青春活力的气息，快乐的感觉自然就会产生了。心情好了，精神放轻松了，对减轻甚至消除便秘自然很有利。所以，运动加快乐，何愁不「解秘」？
有的人为了减掉由便秘而引起的大肚腩，开刀抽油，想方设法，花多少钱都不一定起到那个作用。而做大礼拜时，最累的就是小腹部这一块，过不了多久，你的小腹部就变得平实、紧致了，腹部「游泳圈」消失，便秘减轻、消除，重新恢复曼妙的身材，还会使你变得容光焕发、魅力再现！
「大礼拜」省钱、省时、省场地，既可减肥又可对治便秘，一举多得！
减肥大家谈
便秘造成的「大肚腩」，不仅影响女性身材的美观，也会给自己的健康带来一些负面的影响，因此，「腹部保养」这个理念被越来越多的人关注。
大礼拜能消除腹部肥胖吗？
读者玫珊来信：
我是一位二十六岁的女性，从二○○八年就开始严重便秘，常常腹部胀得吃不下饭，每次都要到药店买泻药，严重时，甚至要到医院灌肠，才能解决这件「人生大事」。花了很多钱无法顺利解决，腹部胀大，脸上痘痘更是冒得一塌糊涂。这几年来尝试过坊间各种「通便」方法，还是无法顺利排便。因长期便秘，腹部像个「游泳圈」，身材变形，真是既痛苦又没形象。
上个月，我有缘得到一本《禅修与健康》杂志，挺喜欢里面丰富的内容。请问有没有治疗便秘、消除腹部肥胖的好方法呢？
回复：
玫姗妳好！现在确实有不少年轻人由于学业、工作、情感问题压力大，或因为生活不规律、饮食不当等原因造成便秘，既痛苦又影响容貌，也许妳也是这种情况。
除了使自己生活规律化，少熬夜、多吃粗纤维食物、多饮水等等，禅修也是放松身心、减轻压力、获得健康的好方法。
而在我们的禅修方法中，「大礼拜」对治疗便秘是最有帮助的。它是一种运动型方法，做「大礼拜」在伏下地、起身的五体投地过程中，腹部肌肉是最用力的，所以也是最能得到锻炼的，慢慢地就能帮妳消除腹部赘肉。
在饮食方面也要注意，多吃富含纤维的蔬菜等，少吃油炸、烧烤及辛辣刺激类的食物。
另外配合每天早晨醒来之后和三餐前十分钟空腹喝一杯室温温度的凉开水，便秘会很快得到改善。不妨试一试！
大礼拜怎样做
读者艾琴来信：
我长年坐办公室，也许是因为久坐不动以及饮食的偏差，近年来被便秘折磨得好苦。每天多次想大解，可一蹲上去花了半个小时之久也解不出来，就算好不容易解出来，也是把肛门撑裂，马桶里红色一片，惨不忍睹。一天花在大解上的时间就得好几个小时，不敢多吃饭，吃少了还饿。面色晦暗，精神萎靡不振，尝试了各种各样的方法，就是难以解决。
我上个月从朋友处看到几期《禅修与健康》杂志，其中有介绍「大礼拜」可以治疗便秘，我试着做了十几天，每次坚持一百个左右（大约半个小时），但感觉很累、很疲倦，额头、膝盖都磕破了，我不知该怎样坚持下去了，是不是我的方法不对，还是动作有误？请给我一些指点，好吗？
回复：
艾琴你好！不少人都有你这样的便秘经历，常伴有肠胃功能紊乱等毛病。
除了改善饮食结构，多吃促进肠道消化、蠕动的食物，「排解」规律化，多到大自然中去放松、调节自我外，「大礼拜」方法对防治便秘可能更有效，但做的时候还需要注意方法，要有耐心和信心，循序渐进，不能操之过急。
刚开始做「大礼拜」，是会有些不适应，觉得头昏眼花、累、疲倦。那怎么办呢？做慢一点，速度太快了身体会受不了，因为你过去没做过这个动作啊！不讲做的个数，而是按时间长短去做。刚开始做的时候，先从做五分钟开始，你旁边放个钟表看看，五分钟休息一下，而且还是慢慢做。五分钟没有什么反应了之后，再增加两下，再休息一下，五分钟、六分钟、七分钟……这样慢慢增加时间。从做几分钟到做更长时间，每天持之以恒、循序渐进地去做，一个月之后，就达到了一次能做三十分钟左右了。以后，你会觉得身体越来越舒服，心情越来越快乐，不但不觉得痛苦了反而越来越欢喜做。到后来，就是连着做3－4个小时也不觉得累。一般来讲，不到三个月，便秘状况就会得到很大改善，甚至得到消除，精神面貌会焕然一新。
【来源：菩提禅修（菩提法门）官网】
