您是否也有「減肥綜合症」？
苗條的身材是每個愛美的女性所追求的，尤其是白領麗人們，為了能在職場上多打拚幾年，更是想盡辦法，盡量使自己的身材保持在最佳狀態。因此，減肥就成了很多女性們的必修課。「減肥熱」風靡世界，方興未艾。「減肥藥品」、「減肥食品」、「減肥器械」等，如雨後春筍，遍地開花。但是，目前所流行的許多減肥方案（吃某些減肥藥、抽脂、饑餓療法等），多數並不科學，有的還對健康造成危害，以致出現了「減肥綜合症」：
飲食紊亂：可能出現食慾急劇下降、見到食物就噁心，或是有時雖有食慾，但少量進食後就嘔吐、胃痛、腹脹等「神經性厭食症」症狀；形體日漸消瘦，全身營養狀況嚴重惡化，出現體質下降、面色蒼白、心慌、精神萎靡等病態。
憂鬱狀態：長期恐懼飲食、強抑食慾、限制食物攝入量；常常自卑害羞，和朋友聚會時，總是靜靜地待在角落裡；在熱鬧的街道上，也總被打扮光鮮亮麗的人潮所淹沒。久而久之，可能會導致精神上的嚴重憂鬱狀態。
……
減肥的您，是否也處於「減肥綜合症」的痛苦掙扎中？希望找到一種不需要特別的場地、不需要專門的器材、不花錢、沒有副作用、隨時都可以做、健康有效的減肥妙方嗎？
我們給您介紹的「大禮拜」方法將帶給您意想不到的驚喜！更為神奇的是，這種減肥的過程還將使您變得越來越快樂！
減肥，不僅僅是「瘦」下來
女性大都想擁有苗條的身材，常常有人發出感嘆：「世界上為什麼有那麼多窈窕美女，而我偏偏不是其中的一員？」於是，越來越多的女性加入到減肥的行列。
有一種減肥，原本只是為了瘦身，卻發現，減肥的結果不僅僅是「瘦」了下來，還帶來令人驚喜的「副產品」——健康和快樂！
邦妮：大禮拜瘦身、排毒又養心
邦妮，36歲，162cm，曾經體重71kg。為了瘦身，邦妮已經奮鬥了好幾年，幾乎各種方法都試過了：吃減肥藥、抽脂、饑餓療法……，有時也能瘦下來，但稍不注意體重又反彈回去，身體照樣圓墩墩的，體質卻越來越弱，經常頭疼、鼻塞……感冒都變成了常事。
2011年12月，邦妮的堂姐送給她一套書和光碟：《「拜」出來的美好人生——實用大禮拜》，鼓勵她在自己家裡做大禮拜，健身又減肥。堂姐說：「試試吧！很多人試過了都有效，不光是減肥，還可以治病呢！」
這套光碟拍得非常美，看著看著，一向喜歡嘗試新方法的邦妮，就在地板上鋪上了好久沒碰的瑜伽墊，跟著視頻一起做了起來。舒緩的音樂很動人，視頻裡的模特也做得非常輕鬆，可邦妮第一次實際去做，那種感覺既不動人也不輕鬆。每次趴下，腹部鬆弛的肌肉撞到地板，都發出「噗噗」的聲音，好像在提醒邦妮：喂，你太胖了！才做了十個，邦妮已經大汗淋漓，氣喘吁吁，腹部肌肉也開始疼痛起來。
邦妮靠在沙發上就給堂姐打電話：「不行，做不了，太辛苦了！」
堂姐在電話那頭笑：「邦妮，雖然辛苦一點，但是一天做半個小時就有作用。想想看，半個小時夠幹什麼？你平時去買衣服、去美容，路上的時間都不止半個小時吧？」
「我很久都沒去買衣服了！」邦妮嘀咕了一句。是啊，太胖了，幾乎沒有幾家時裝店的衣服是邦妮能穿進去的。
「邦妮，大禮拜真的很有效，你堅持十天半個月後，自己就知道了！另外呢，在正常飲食方面，只要每餐吃七八分飽就行。還有一個小秘訣，每天早晨起床後一杯水，三餐前也喝一杯水，既美容又瘦身，你一起試試看！」
堂姐熱情、善良，和邦妮也一直很親近。邦妮的老公也說：「那你就試試看嘛！」於是邦妮下決心，試兩個星期吧！
每天上、下午各一次，邦妮放著視頻，跟著音樂和導引一起做大禮拜。經歷過腹部和手臂的肌肉痠痛之後，大禮拜漸漸變得沒有那麼難了。而且，每次大禮拜之後，邦妮都大汗淋漓，雖然感覺疲勞，內心卻很快樂。兩個星期過去了，邦妮欣喜地感覺到，腹部好像真的縮小了一點呢！有了信心，再加上身體好像感覺沒有那麼笨重了，邦妮就一直堅持了下來。
三個月之後，邦妮的體重由71kg減到了62kg，雖然還不能算是苗條，但自我感覺非常輕盈，心裡快樂得好像總想跳舞。更令邦妮驚喜的是，原來自己有嚴重的過敏性鼻炎，一有點氣味她就受不了，不住地打噴嚏。如今這個症狀都不知不覺消失了！
堂姐高興地誇她：「邦妮你還真了不起，能一直堅持做三個多月！大禮拜是一種溫和的有氧運動，堅持做下去，它可以幫助我們打通全身的經絡，把沉積在體內的毒素通過出汗和其他方式排出來，體質自然就增強了。不光是鼻炎，還有不少人通過大禮拜，治好了頑固性的頭疼呢！」
是啊，邦妮這才想起，自己原來嚴重失眠，四年來，每晚靠安眠藥才能睡2－3小時。而現在每天不吃安眠藥也可以睡7個小時，睡得很安穩。精力好了，氣色也好了，心情也變得非常快樂！
原來大禮拜這麼神奇，既瘦身，又排毒，還養心！
加入我們吧！健康減肥，快樂享「瘦」！
減肥成功＝妙法＋心態
現代的社會，總有不少人不停地加入到減肥的行列，但減肥的效果未必很好，原因很簡單，他們減肥的方法和心態不太好。減肥的手段多種多樣，但一種好的方法至關重要，還有，很多人瘦不下來的原因在於「心」，心態沒擺好，有過大的瘦身壓力、悲觀的減肥心態等等。
艾米莉，講述自己的故事——
以前的我，體重達到74kg。我並不是沒有試過減肥，恰好相反，我試過很多減肥方法。回想那時候真的很瘋狂，連續幾天不吃飯，每天只吃一個蘋果，餓得胃疼，體重確實下降了幾公斤，但是只要一恢復飲食，體重就開始反彈。看到自己這麼艱難才瘦一點的身材，又迅速地恢復原樣，我難過得走向另一個極端，乾脆自暴自棄，什麼都吃！
這樣的結果是，我不但沒減肥成功，還患上了內分泌紊亂，體質嚴重下降。有一天，我站在鏡子前，放聲痛哭……我絕望了！
2012年2月，我去看望我的大學老師，她說她在學習菩提禪修，健身效果很好。老師熱情地送給我一本雜誌：第10期《禪修與健康》。這一期雜誌裡特別介紹了「四合一」減肥法。我的第一感覺是：「四合一」減肥中的大禮拜是五體投地的全身運動，應該會有效，再配合餐前喝水、定量進食，比較科學、全面。既然也沒有什麼特殊的場地要求，我就購買了一個長拜墊，開始在家裡做大禮拜。
我現在很慶幸自己選擇了這個方法，因為真的很有效。但是一開始確實是有點難，呼吸急促，不要說膝蓋和腹部疼痛了，手臂都痛，因為要撐著身體起伏，而我那麼重，又缺乏鍛鍊。做了15分鐘之後，我就趴在地上不想起來了。
我又不甘心放棄，於是通過大學老師，聯繫到菩提禪堂的老師，問：「我做了一天大禮拜，渾身疼痛，怎麼辦呢？我要不要堅持下去？大禮拜真能減肥嗎？」
禪堂的老師鼓勵我說：「只要你堅持做十天，這些疼痛就會開始消失。加油啊！」
想了想，我確實已經試過了很多方法，現在這個方法如果真的有效，我放棄了豈不是可惜嗎？難道真想永遠胖下去？現在這個方法，只需要我投入時間，沒有金錢的浪費，也不需要動手術破壞身體的結構，既然沒有風險，那就咬牙堅持吧！
十天之後，各種疼痛都減輕了，我做大禮拜時輕鬆了不少。雖然還沒有減輕體重，但是我感覺到做大禮拜時，有種自在和快樂的感覺在心底裡悄悄地萌生。我又給禪堂老師打電話，講述這種美好感受。禪堂老師說：「祝賀你！是的，大禮拜可以調節心情，令人感到愉快輕鬆，而且你再繼續下去，會發現皮膚都變得越來越有光澤。如果你是上班族，還會發現自己大腦更清醒、反應更快了。只要你做大禮拜的時候，柔和、緩慢、集中注意力觀想，就不會感到累。很多人一次可以做幾個小時呢！」
我大受鼓舞！因為飲食紊亂，我深受內分泌紊亂的痛苦，臉上長了很多斑，膚色暗沉，平時不化妝我都不敢出門。如果真的可以改變皮膚光澤度，多好啊！我開始增加大禮拜的時間，按照老師的提示，盡量柔和、舒緩地去做。每次做完，我都去照鏡子，果然，斑雖然沒有完全褪去，但是顏色慢慢淡了，皮膚光亮了不少。
做完大禮拜，食慾好像也得到了控制，強烈貪吃的慾望明顯減少了！
就這樣，帶著期待的心情，我感受著身體由疼痛到輕鬆的過程，感受著大禮拜那種舒緩的動作安撫我浮躁的心情，感受著排便的日益順暢，我一天一天地堅持了下來。腹部在逐漸縮小，我按捺不住喜悅的心情：我成功了！不僅減輕了體重，而且膚色明亮，心情輕鬆自在。大禮拜讓我重新找回了美好的自我。
心態擺正了之後，減肥就變得容易了。四個月堅持下來，體重也從74kg減到59kg！
選擇自己所喜歡的，堅持自己所選擇的，這個道理，用在減肥方面，也是一樣呀！
善用「期待效應」
羅森塔爾是美國著名心理學家，一次他帶著助手來到某小學，隨機挑選了一些學生，聲稱這些學生是最有發展前途的人。他把名單交給校長與相關教師，叮囑他們保密。8個月後，羅森塔爾再次來到學校，發現名單上的學生都有了明顯的進步。其實這些學生並非真正比他人具有潛質，而是被教師賦予了最佳期望值，從而發生了不可思議的改變。
這就是期待效應，也叫「羅森塔爾效應」。
我們也可以為自己設定期望值，並且堅信一定會實現。真誠與永不放棄的內心期待，終有一天會變成現實。
姗姗的瘦身故事——
姍姍，身高165cm，體重50kg，某雜誌簽約模特。
她的體重曾是67kg，她是怎樣在四個多月的時間內，減重將近17kg的呢？姍姍說：「我堅信自己一定會變漂亮，每天期待想像中美好的自己快點出現，所以堅持不懈地執行『大禮拜』減肥法，該做的我都做，不該做的我都不做，比如吃零食、冰淇淋，長時間坐在沙發上看電視劇，這些不好的習慣我都改變了。」
姍姍學會大禮拜是因為好友安妮。安妮做大禮拜瘦了13kg，令姍姍看到了希望。本來，姍姍很討厭運動，但這一次，姍姍決心無論如何要持之以恆地做下去，因為她不希望和安妮逛街的時候，大家看她和看安妮露出兩種不同的眼神。
姍姍首先翻箱倒櫃把從前苗條時穿過的連衣裙找出來，掛在衣櫥裡，告訴自己：我一定可以再次穿上它！想著自己也會再有苗條輕盈的身材，姍姍有了立即投入大禮拜的激情。
但是，大禮拜是一種五體投地的運動，對於姍姍這種「蘋果型」的身材來說，實在是有點困難。尤其是趴下去後，鼓囊囊的腹部受到擠壓，確實不好受。更困難的是，才做了幾個，腹部肌肉就痠痛起來，超負荷已久的心臟也砰砰跳得很快，呼吸急促。
「第一次就只做了十分鐘。」姍姍回憶說。氣喘吁吁坐下來的時候，姍姍瞥了一眼衣櫃，再次幻想自己未來美麗的樣子。「我一定會變苗條的！安妮可以做到，我也一定可以做到！」姍姍根據自己的情況，決定把大禮拜分數次完成，既然每次只能做十分鐘，那就一天做三次，不就可以做半小時了嗎？
接下來的一個星期是最難熬的。手臂痛，尤其是腹部痠痛到從床上爬起來都很難。「就像小時候做仰臥起坐一樣，最難受的就是腹部。」姍姍笑著分享。
10天過去了，腹部不再痠痛，做大禮拜的時候，姍姍開始感受到一種難以言喻的舒適感。此外，姍姍發現自己排便正常了，腹部的飽脹感和緊繃感明顯緩和了許多。趴下去的時候，鼓起的腹部仍然受到擠壓，但是姍姍感到很舒服。現在姍姍已經能夠連續做大禮拜半小時，氣息也平緩了很多。
每天早上和晚上，或者大禮拜之前，姍姍都想像：自己將擁有苗條輕盈的身材。這種美好的期待，帶給她無限的動力。不知不覺，姍姍每天大禮拜的時間增長至兩個小時……
一個月後，姍姍的腹部不知不覺縮小了不少！秤了一下，竟然減輕了4kg！
三個月後，姍姍從67kg減至55kg，整個人都好像脫胎換骨了一樣！看看鏡中的自己：明亮而有自信的眼神，S型的身材，消失了雙下巴的臉。姍姍欣喜地轉了幾個圈：我成功了！
似乎幸運女神也開始青睞姍姍了，她去逛街時，遇到某時尚雜誌的一位編輯，力薦她去試鏡做雜誌模特。雜誌方很滿意姍姍，但是建議她為了上鏡的需要再減5kg。姍姍更嚴格地執行「大禮拜」的瘦身方案，每天期許自己未來會成為時尚雜誌模特。終於，她達到了雜誌的要求，成功簽約做了雜誌的平面模特。
學會自我期許，自我激勵，加上實際行動，瘦身就不再只是難以企及的美夢！
減肥大家談：大禮拜，減肥又排毒
讀者容萱來信：
我爸爸屬於肥胖型的，是我們家「大禮拜」的第一個實踐者。他做大禮拜半年，輕鬆減肥10kg，食慾得到了控制，人也變得精神煥發了。
我的媽媽，腸胃功能差，很瘦，身體虛弱，為此一直很苦惱，看到爸爸大禮拜受益了，又想到雜誌中還介紹大禮拜的其他功效，也開始動心了。
我是一名高中生，原來也是胖胖的，作為青春少女，自然想有一個苗條的身材，也一直想減肥，可現在正是功課緊張的時候，節食對我來說很不現實，也怕影響到身體的健康。看到爸爸做大禮拜瘦了，我也跟著一起做了一個多月，沒想到不但身材變苗條了，反應力也提高了，學習效率更是大有進步。以往每到季節交替的時候就會感冒的我，今年竟然安然無恙，真是神奇！
我想問一下，爸爸做大禮拜對減肥有效。那像我媽媽因為胃病這麼瘦弱，大禮拜後會不會更瘦？身體會變得好起來嗎？
回覆：
一家人一起來做大禮拜，真是太棒了！修行之後，我們的自我控制力也會加強，過去看見飯會不要命地去吃，做一段時間的大禮拜之後，你就不會那樣狼吞虎嚥地去面對所有的美食了。
你也不用擔心你媽媽做大禮拜後身體會更瘦。瘦弱的人，大禮拜後反而是胃口大開，飯量比過去會增加，因為她過去的腸胃消化功能不太好，現在這個消化系統感覺到舒服了、好了，那麼自然就能接受更多的食物，而且她也需要那麼多能量。她過去長期在一種吸收不正常的狀況下，現在腸胃舒服了，能夠接受食物，就自然地產生食慾增加的狀況。
還要注意，早晨的時候盡量不要吃、喝較甜或者較酸的食物和飲料。如果胃酸比較多呢，早晨可以吃一點含糖量不高的食物，對胃酸有一定的平衡作用。也可以試著給你媽媽泡點普洱茶，普洱茶是暖胃消食的，對胃酸較多的人也很合適。
祝福你們全家！也希望能再次接到你的來信，聽到你媽媽的好消息。
來自中醫師嘉豪的來信：
我是一名中醫師，三年前步入中年後，體重開始不斷攀升，身高172cm，但體重已達到91kg。由於工作的緊張和生活的壓力，我沒有很多時間去做運動，有時候擠出時間去打球，可是天氣不好就無法堅持。久而久之體質明顯下降，每天下班回到家就只想睡覺。
有一天我太太帶回來一本《禪修與健康》雜誌，極力勸我做大禮拜試試看。因為我沒有多少時間外出運動，看到大禮拜可以在家裡完成，不受器材、場地、時間和天氣的限制，很有點心動。太太高興地給我買來長拜墊，於是我開始了「大禮拜」。我每天不間斷地持續這項特別的運動，我並沒有特別想到減肥，但是四個月後，我的體重由91kg減到79kg，精力特別充沛，不但上班的時候反應特別快，思維特別清晰，而且下班後還可以幫太太幹點家務，甚至在週末開始帶兒子出去打球、跑步，感覺自己好像有使不完的勁！我已經很多年沒有這麼有活力了，好像越活越年輕了！
想不到簡單的「大禮拜」這麼神奇，這麼有效，不得不令人讚嘆！
我很想把大禮拜推薦給我的患者，只是不知道做大禮拜有沒有什麼禁忌呢？
回覆：
真為你高興！
免疫力低下是目前常見的健康隱患，通常表現為頭腦不好使，身體虛弱，也就是所謂的「亞健康」狀態。
堅持做大禮拜，能夠幫助我們打通全身的經絡，提升免疫力，自然就能增強體質，使人感到精力充沛、身體強壯，生活、工作都會很有活力。
感謝您的愛心，自己受益了還想到要讓患者受益，所謂「贈人玫瑰，手有餘香」，施比受有福啊！
大禮拜沒有太多的禁忌，幾乎所有的人都可以做大禮拜，但是要根據自己的身體狀況量力而為。沒有嚴重疾病的人，禮拜的時間可以長一點；有嚴重疾病的人，比如說嚴重的心臟病、腦血管疾病、紅斑狼瘡、肝癌晚期等等，這些看似很要命、很痛苦的疾病，其實都是可以做的。
但是如果病患的身體到了垂危的狀態，可能血管、內臟都變得很脆弱了，或者是患嚴重痔瘡的人，如果反覆做擠壓的動作，可能也會導致疾病爆發；血壓極高的時候，也不能做，因為反覆地上下起伏，可能使血壓升得更高，要等到血壓降下來再做……
不同的病患在做大禮拜之前需要諮詢醫生。
關於做大禮拜的幾個要點，第10期雜誌中的「金菩提空間」裡有禪師的詳細開示，您不妨回頭看一下。
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