大禮拜——實用的法寶•之一
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——摘編自金菩提禪師《「拜」出來的美好人生——實用大禮拜》
在青海、西藏的寺廟裡，每天都有人去那兒禮拜。經常會看到在那麼厚的木板上面，有大約兩寸深的溝槽，很長——是做大禮拜的人用手長年纍月磨出來的。在青海、西藏地區，也可以經常看到虔誠的牧民從遙遠的家鄉一步一禮拜，用自己的身軀丈量著前往拉薩的道
路，不怕野獸、不怕風雪，甚至不怕在半路上倒下再也爬不起來，那份真誠是非常感人的。
路，不怕野獸、不怕風雪，甚至不怕在半路上倒下再也爬不起來，那份真誠是非常感人的。
對於佛教徒和正在學佛的人來說，大禮拜是禮佛的最恭敬禮儀。除了宗教禮儀之外，大禮拜對平常人有哪些利益呢？就我自己的修行經驗而言，大禮拜有很多好處：有利於身體健康；有利於精神情緒健康和心性的提陞；更深一層還可以溝通神佛慈悲的能量，獲得護佑加持，甚至產生一些超能力。
大禮拜的功效
大禮拜是一個安全的全身運動，做大禮拜時，禮拜者從腦神經一直松到腳尖，身體五體投地，是身心放鬆的一種狀態。運動過程中，我們體內多餘的脂肪在消耗；我們的脊椎一次次地放鬆、拉開；我們的頭部、心臟得到一個最好的補氧機會；我們的身體在逐漸恢復健康……
一、快速減肥消肚腩
肥胖的問題，有的是飲食不當、吃飯過量造成的，有的是排泄不暢造成的，有的是胡吃悶睡造成的，還有的是遺傳性的。肥胖癥想減下去真的很難，我看到社會上賣東西最賺錢的，除了美容產品就是減肥產品了。減肥產品特別貴，而且凡是配方通常都會有些副作用，這一點女士們比較清楚，有的減肥產品的副作用還很強烈。
很多未到老年的年輕或中年男女，肚子大大的，尤其是小腹大大的。去健身房吧，可能也沒有時間，還要走很遠，自己在家裡練又沒有耐性。很簡單，你每天早晨起來做半個小時大禮拜。如果想快速地減，那麼早上一次、晚上一次，這樣小肚子很快就能減下去了，不信可以用尺量。
當然，這一切的原則是：首先不要太懶惰，其次，飲食一定要注意。修行之後，我們的自我控制力也會加強，過去看見飯會不要命地去吃，修一段時間之後，你就不會那樣狼吞虎嚥地去面對所有的美食了。想要減肥，尤其是想減掉肚腩的人，可以試一試這個方法。
二、有效消除便秘
討論排便雖然聽上去不是很雅觀，但是我們不能迴避這個問題。便秘這種毛病不可輕視，它看似簡單，可是會讓人「憋」出不少痛苦。不僅會造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、食慾不振及睡眠差、臉色晦暗、皮膚痤瘡與粗糙、乳腺增生以及肥胖等等癥狀，長期下去還有引發直腸癌和結腸癌的危險。因為有毒物質會被身體吸收、刺激腸壁，時間長了就可能發炎、癌變。便秘對老年人的危害尤其嚴重——可誘發心腦血管疾病，因為排便不暢就會使腹壓增加、血壓升高，這樣很容易誘發心絞痛、腦溢血、中風等。
大禮拜是全身性運動，通過外在鍛練肌肉骨骼，從而帶動內臟器官蠕動，將處於停滯狀態的消化和排泄系統運轉起來，這樣就可以輕鬆排出宿便。所以做大禮拜可簡單快速地消除便秘，不用吃藥，沒有副作用，安全可靠。
三、疏通經絡促循環
我們體內的循環系統包括了消化系統、血液和精血氣脈等等的循環。當任何一項循環不太暢通的時候，人一定會生病，會從一個正常健康的青年迅速變成未老先衰的人，譬如反應遲鈍、各個器官不健康等。不管外在如何，衹要內在的循環不通暢，所有的問題都會出現。但是如果每天做上半個小時的大禮拜，身體就會感覺很舒暢痛快，那種美妙的感覺無法形容。
做大禮拜能夠幫助我們打通全身的經絡，大禮拜是一種溫和的有氧運動，合理適量的運動能產生氧氣，它是活躍血液、使人健康快樂的化學成分，血液之中增加了氧的成分之後，人的心情能變得更好。所以經常做體育運動的人，通常快樂多一些，身體也更健康一些。
大禮拜的幾個要點
一、適合對像
幾乎所有的人都可以做大禮拜，但是要根據自己身體條件量力而為。沒有嚴重疾病的人，禮拜的時間可以長一些；有嚴重疾病的人——比如說嚴重的心臟病、腦血管疾病、紅斑狼瘡、肝癌晚期等等，這些看似很要命、很痛苦的疾病，其實都是可以做的。但如果你的身體到了垂危的狀態，可能血管、內臟都變得很脆弱了，或者是患嚴重痔瘡的人，如果反覆做擠壓的動作就可能導致疾病爆出來；血壓極高的時候也不能做，因為反覆地上下起伏可能使血壓更加升高，要等到血壓降下來的時候再做；剛做過手術，傷口仍未完全復原的人暫時也不要做，以免傷口崩開；孕婦做之前要徵求醫生的意見。
二、心態和速度
做大禮拜的時候，清淨的心念是至關重要的。不要圖快，衹要求將心理狀態調整到安靜祥和的境界，用比較均勻而緩慢的速度禮拜，速度越均勻、越緩慢越好。
對於初學者，速度太慢也不行，一般來說半分鐘左右完成一個大禮拜的動作是合適的。有經驗的禮拜者，速度可以再放慢，每一個動作都是為了配合心理狀態和觀想的意境，一般來說一分多鍾完成一個大禮拜的動作是合適的。這樣的速度更適合保持觀想，保持極大的恭敬心和感恩心，獲得佛力的大加持，甚至開發出意想不到的潛在能力。
更高級的修行人，可能會以更慢的速度禮拜，大約兩分鐘完成一個大禮拜。他們幾乎忘掉了身體動作，忘掉了自我和這個世界，完全地投入到禮拜的禪境之中，投入到與神佛的互動之中。
三、數量和時間
用均勻舒緩的速度。如果每天要叩拜108次，對於初學者來說並不容易，要做很長時間。所以不要被數字所障礙，而是用時間來控制。尤其是身體不很好或者年老的人，建議第一次禮拜從五分鐘開始，五分鐘之後休息一下，如果覺得自己的狀況還不錯，可以再做五分鐘。如果體能不夠，要循序漸進，一天的功課分三回、四回做完也是可以的。
做大禮拜，一天保證一個小時以內就可以了，效果就會很好。建議在禮拜的地方放一個表面大一點的鐘錶，方便看時間。用時間來控制，而不用次數來控制，進入狀態比計數更重要。如果能夠持之以恆，一天一小時大禮拜，那麼一年的醫藥費就省了，所有病痛幾乎都會消失。除此以外，每天我們還要修大光明、靜坐、持咒等。
任何時候都可以做大禮拜，不分早晚。為了更好地規範修行時間，可以選擇一天中的一個固定時間，但是不要在剛吃飽的時候，不要選擇頭昏眼花的時候。
四、禮拜之初的逐步過渡
四、禮拜之初的逐步過渡
最初幾天可能會腰酸背痛、精力不足，等過十多天，逐漸習慣了這種狀態後，再過兩週就開始感覺到神清氣爽、精力充沛、體力充足，身體有明顯的轉變，種種神奇的狀況隨時都有可能產生，體重也會有明顯減輕。
大禮拜後，你會發現，肚子變小了，身體健康了，既省錢又省時還無副作用，一舉多得。還讓你每天透著一種青春活力的氣息、一種充滿快樂的感覺。恆久持之，必給你帶來吉祥、快樂、幸福！
註：因為每個人的情況不同，開始任何新運動前，請向您的家庭醫生徵詢意見。
所附圖片為金菩提禪師供奉的佛像
